Wat zijn spiertrillingen precies?
Spiertrilling, ook wel spiertrekkingen of fasciculaties genoemd, zijn kleine, onwillekeurige samentrekkingen van je spieren. Je ziet het vaak als een kort trillend bewegingetje onder de huid, bijvoorbeeld onder je ooglid, in je kuit of in je bovenarm. Het doet meestal geen pijn en duurt vaak enkele seconden tot minuten.
Veel mensen schrikken als ze dit ervaren en vragen zich af of er iets mis is met hun lichaam. In de meeste gevallen zijn spiertrillingen onschuldig en een signaal dat je lichaam iets wil vertellen over je leefstijl, stressniveau of herstel.
Veelvoorkomende oorzaken van spiertrilling
Vermoeidheid en overbelasting
Na een intensieve training, een lange werkdag of weinig slaap kan je zenuwstelsel overprikkeld raken. Spieren die hard gewerkt hebben, zoals je benen na het sporten of je handen na lang typen, kunnen dan spontaan gaan trillen. Dit is meestal een teken dat je spieren herstel nodig hebben.
Stress en spanning
Stress verhoogt de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam en zet je zenuwstelsel in een hogere staat van paraatheid. Daardoor worden zenuwen gevoeliger en kunnen spieren sneller reageren met kleine trekkingen. Merk je dat spiertrillingen vaker voorkomen in drukke periodes, dan is stress waarschijnlijk een belangrijke factor.
Tekort aan mineralen of vocht
Je spieren hebben onder andere magnesium, calcium, kalium en voldoende vocht nodig om goed te functioneren. Bij een tekort, bijvoorbeeld door veel zweten, te weinig drinken of een eenzijdig voedingspatroon, kunnen zenuwsignalen minder stabiel worden. Dit kan leiden tot trillingen, kramp of een rusteloos gevoel in je spieren.
Wanneer zegt spiertrilling iets over je gezondheid?
Onschuldige signalen van je lichaam
In de meeste gevallen zijn spiertrillingen onschuldig en verdwijnen ze vanzelf. Als de trillingen kort duren, af en toe voorkomen en niet gepaard gaan met andere klachten, is het vaak een teken dat je lichaam vraagt om meer rust, ontspanning, hydratatie of betere voeding.
Signalen om serieuzer te nemen
Worden de spiertrillingen continu, breiden ze zich uit over meerdere lichaamsdelen of merk je krachtverlies, gevoelloosheid of moeite met bewegen, dan is het verstandig om een arts te raadplegen. Dit betekent niet direct dat er iets ernstigs aan de hand is, maar je lichaam geeft dan duidelijkere signalen die onderzocht mogen worden.
Wat kun je zelf doen bij spiertrilling?
Luisteren naar je lichaam in het dagelijks leven
Probeer eerst na te gaan wanneer de trillingen optreden. Heb je slecht geslapen, ben je veel koffie aan het drinken, heb je net intensief gesport of zit je in een stressvolle periode? Geef je lichaam meer rustmomenten, zorg voor voldoende slaap, drink voldoende water en eet gevarieerd met genoeg groenten, noten, zaden en volkorenproducten.
Ontspanningsoefeningen, lichte rek- en strekoefeningen en korte wandelingen kunnen helpen je zenuwstelsel tot rust te brengen. Merk je dat spiertrillingen afnemen als je beter voor jezelf zorgt, dan is dat een duidelijke bevestiging dat je lichaam positief reageert op jouw nieuwe gewoontes.
