Wat alcohol met je slaap doet
Een drankje voor het slapengaan lijkt ontspannen, maar alcohol verstoort je natuurlijke slaapritme. Je valt vaak sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap gaat achteruit. Dat merk je niet altijd direct, maar wel aan hoe uitgerust je je de volgende dag voelt.
Waarom je sneller in slaap valt
Alcohol werkt dempend op je zenuwstelsel. Daardoor voel je je slaperig en dommelt je lichaam gemakkelijker weg. Dit effect is tijdelijk en vooral merkbaar in het eerste deel van de nacht. Het probleem is dat deze "hulp" je normale slaapopbouw verstoort, waardoor je minder herstellende slaap krijgt.
Verstoorde slaapfases en minder diep herstel
Je slaap bestaat uit verschillende fases, van lichte slaap tot diepe slaap en rem-slaap. Alcohol verandert de verdeling van deze fases. Dat heeft direct invloed op hoe fit, helder en emotioneel stabiel je je voelt overdag.
Minder rem-slaap en diepe slaap
Onder invloed van alcohol krijg je vaak minder rem-slaap. In deze fase verwerk je emoties en ervaringen. Ook kan de diepe slaap korter en onrustiger worden. Daardoor herstelt je lichaam minder goed, wat kan bijdragen aan vermoeidheid, spierpijn en een lager energieniveau overdag.
Onrustiger nachten en vaker wakker worden
Halverwege de nacht is de alcohol uit je bloed aan het verdwijnen. Dat zorgt juist voor meer onrust in je lichaam. Je slaap wordt lichter en je wordt makkelijker wakker, soms zonder dat je het bewust doorhebt.
Meer plassen en zweten
Alcohol werkt vochtafdrijvend. Je moet vaker naar het toilet en verliest extra vocht, waardoor je sneller wakker wordt van een volle blaas of dorst. Ook kun je meer zweten, wat bijdraagt aan een onrustige nacht en een droger, uitgeput gevoel in de ochtend.
Effect op ademhaling en snurken
Alcohol verslapt je spieren, ook die in je keel en rondom je luchtwegen. Dat maakt ademen tijdens de slaap minder efficiënt en kan klachten verergeren die je nachtrust flink verstoren.
Meer snurken en risico op apneuklachten
Door de spierontspanning ga je eerder snurken. Bij sommige mensen kunnen ademstops langer of vaker optreden. Zelfs als je normaal weinig klachten hebt, kun je door alcohol zwaarder en onregelmatiger gaan ademen, wat je slaapkwaliteit verlaagt en hoofdpijn of een duf gevoel in de ochtend kan geven.
Praktische tips om je slaap te verbeteren
Als je merkt dat alcohol je nachtrust beïnvloedt, kun je kleine stappen zetten die al veel verschil maken. Dat hoeft niet te betekenen dat je nooit meer drinkt, maar wel dat je bewustere keuzes maakt.
Hoe je het effect van alcohol kunt beperken
Probeer minstens enkele uren voor het slapengaan geen alcohol meer te drinken, zodat je lichaam tijd heeft om af te bouwen. Wissel elk glas alcohol af met water om uitdroging te beperken. Plan ook alcoholvrije dagen in, zodat je goed kunt voelen hoe je slaapt zonder invloed van drank. Merk je dat je zonder alcohol dieper en uitgeruster slaapt, dan geeft dat een duidelijk signaal over wat voor jouw nachtrust werkt.
