Wat doet water precies in je lichaam
Water is onmisbaar voor bijna alles wat je lichaam doet. Het helpt voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen te vervoeren, houdt je lichaamstemperatuur stabiel en ondersteunt je spijsvertering, nieren, huid en hersenen. Drink je structureel te weinig, dan gaan al deze processen minder goed werken en dat merk je vaak sneller dan je denkt.
Hoeveel water heb je ongeveer nodig
De hoeveelheid hangt af van je leeftijd, gewicht, hoeveel je beweegt en de temperatuur om je heen. Een praktische richtlijn is om je urine in de gaten te houden. Is die lichtgeel, dan zit je meestal goed. Donkergele of sterk ruikende urine is een signaal dat je meer zou moeten drinken. Vergeet niet dat je ook vocht binnenkrijgt via groente, fruit, koffie, thee en soep.
De eerste signalen van te weinig drinken
Je lichaam geeft al snel signalen af wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt. Vaak zijn die subtiel en worden ze niet direct gekoppeld aan je drinkgedrag. Door deze vroege waarschuwingen te herkennen, kun je uitdroging voor zijn en klachten voorkomen.
Vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen
Een mild tekort aan vocht kan al zorgen voor moeheid, een zwaarder gevoel in je hoofd en moeite met focussen. Je bloed wordt iets dikker, waardoor je hart harder moet werken om alles rond te pompen. Je hersenen zijn heel gevoelig voor kleine veranderingen in vochtbalans, waardoor je sneller prikkelbaar, vergeetachtig en minder scherp kunt worden.
Droge huid, lippen en mond
Bij te weinig drinken geeft je lichaam prioriteit aan de vitale organen. Je huid is dan de eerste die het merkt. Ze kan trekkerig worden, meer lijntjes laten zien en gevoeliger reageren op temperatuurwisselingen. Gescheurde lippen of een plakkerige, droge mond zijn ook duidelijke alarmsignalen.
Wat er gebeurt bij langdurig te weinig water
Drink je niet alleen een dag, maar langere tijd te weinig, dan kan dat grotere gevolgen hebben voor je gezondheid. Je lichaam probeert dit zo lang mogelijk te compenseren, maar op een gegeven moment raken systemen overbelast en loop je meer risico op verschillende klachten.
Effect op nieren en spijsvertering
Je nieren hebben voldoende vocht nodig om afvalstoffen uit je bloed te filteren en via je urine af te voeren. Bij een structureel tekort wordt je urine geconcentreerder en neemt de kans op nierstenen toe. Ook je darmen hebben water nodig om ontlasting soepel te houden. Te weinig drinken kan leiden tot harde ontlasting, buikpijn en obstipatie.
Invloed op hart, bloeddruk en prestaties
Wanneer je uitgedroogd raakt, daalt het totale bloedvolume in je lichaam. Je hart moet dan harder pompen om alles in beweging te houden, wat kan zorgen voor hartkloppingen, duizeligheid en een lagere bloeddruk bij opstaan. Bij sport of inspanning presteer je minder goed, raak je sneller oververhit en heb je langer herstel nodig na afloop.
Praktische tips om genoeg te drinken
Gelukkig kun je met een paar simpele gewoontes veel ellende voorkomen. Zet een fles water in het zicht, drink bij elke maaltijd een glas en neem bij elke kop koffie of thee ook wat water. Eet daarnaast voldoende groente en fruit, omdat die van nature veel vocht bevatten. Zo ondersteun je je lichaam bij alles wat het de hele dag voor je doet.
