Wat gebeurt er in je buik na het eten
Een opgezette buik na het eten voelt vaak zwaar, gespannen en soms pijnlijk. Je kleding kan strakker zitten en je hebt het idee dat je buik ineens een maat groter is. Dit komt meestal doordat er extra lucht of gas in je darmen zit of omdat je maag tijdelijk uitzet door het voedsel dat je net hebt gegeten.
Mogelijke oorzaken van een opgeblazen gevoel
Veel mensen krijgen een opgezette buik door te snel eten en slecht kauwen. Je slikt dan meer lucht in en je maag moet harder werken. Ook bepaalde voedingsmiddelen kunnen extra gasvorming geven, zoals koolsoorten, uien, peulvruchten en koolzuurhoudende dranken. Daarnaast kunnen kunstmatige zoetstoffen, zoals sorbitol en xylitol, bij gevoelige darmen zorgen voor meer lucht en gerommel in de buik.
Wanneer voeding een grotere rol speelt
Niet iedereen reageert hetzelfde op voeding. Wat voor de een prima werkt, kan bij de ander direct zorgen voor een opgeblazen buik. Het kan daarom zinvol zijn om te letten op wat je eet en hoe je lichaam daarop reageert.
Veelvoorkomende triggers in je voeding
Zuivelproducten kunnen bij mensen met een lactose-intolerantie al snel zorgen voor een opgezette buik, winderigheid en soms diarree. Ook glutenbevattende granen kunnen bij bepaalde mensen klachten geven. Verder zorgen vetrijke maaltijden ervoor dat je maag langer vol blijft, wat het gevoel van een opgeblazen buik kan versterken. Grote porties en veel eten in korte tijd maken de kans op klachten nog groter.
De rol van je darmen en spijsvertering
Je darmen spelen een belangrijke rol bij het verteren van voedsel en het afvoeren van afvalstoffen. Als de darmwerking niet optimaal is, merk je dat vaak als eerste aan je buik.
Prikkelbare darm en verstopping
Bij het prikkelbare darm syndroom reageert je darm extra gevoelig op voeding, stress en hormonen. Een opgezette buik is dan een veelvoorkomende klacht. Ook verstopping kan zorgen voor een harde, opgeblazen buik, omdat ontlasting en gas zich ophopen. Onvoldoende drinken, weinig vezels en weinig beweging kunnen dit verergeren.
Wat kun je zelf doen tegen een opgezette buik
Gelukkig kun je vaak zelf veel doen om een opgezette buik na het eten te verminderen of te voorkomen. Kleine aanpassingen in je leefstijl maken vaak al verschil.
Praktische tips voor minder klachten
Eet rustiger, kauw goed en leg je bestek af en toe neer zodat je maag de tijd krijgt om het eten te verwerken. Probeer kleinere porties te nemen en verspreid je maaltijden over de dag. Beperk koolzuurhoudende dranken en kauwgom, omdat je daarmee extra lucht binnenkrijgt. Zorg voor voldoende vezels uit groente, fruit en volkorenproducten en drink genoeg water zodat je darmen soepel blijven werken. Dagelijkse beweging, zoals wandelen of fietsen, stimuleert je spijsvertering en helpt gas beter af te voeren. Blijf je langdurig last houden of heb je naast een opgezette buik ook hevige pijn, gewichtsverlies of bloed bij de ontlasting, neem dan altijd contact op met je huisarts.
